CARTA DE LOS DESEOS PARA 2022

 

    Los rituales de Fin de Año para que no nos falte salud, dinero y amor, forman parte de nuestras tradiciones, creencias o religiones.

     Investigando, he encontrado infinidad de ellos:

    - Comer 12 uvas de la suerte durante las campanadas (Nuestro ritual en España). 

    - Cenar lentejas para atraer la prosperidad (Italia).

    - Disfrutar de la velada llevando 13 monedas doradas, o un billete grande en                un monedero rojo, para la abundancia.

    - Ropa interior amarilla.

    - Barrer la casa de dentro hacia afuera para expulsar las energías negativas.

    - Colocar sus maletas detrás de la puerta de entrada, es el ritual preferido de los          más viajeros.

    - Carta de los deseos para el Año Nuevo.

    Este último me ha gustado mucho y lo voy a hacer este año, aparte de las uvas, ¡por supuesto!.

    Consiste en redactar una carta de agradecimientos y deseos, parecido a cuando, de niños, hacíamos la carta a los Reyes Magos.

    + Primero se debe agradecer por todas las cosas buenas que te hayan pasado en el año que termina. No vale decir que no te ha pasado nada bueno, rebusca en tu interior, seguro que encuentras más de una.

    + Luego se escriben 12 deseos, pueden ser para tí, para tu familia, amigos o el universo. Piensa bien los deseos, no pidas cosas imposibles que crean expectativas apartadas de la realidad y que nos llevan a la fustración. Por ejemplo, no pidas que ¡desaparezca la fibromialgia, porque probablemente no va a ser así, ¡ójala!, pero puedes escribir que te conceda fuerza y valentía, positividad y alegría para paliar el dolor. Así el deseo también dependerá de tí, de tu actitud, y cuando veas que el dolor disminuye te sentirás genial.

    + Guarda la carta y tacha los deseos que se vayan cumpliendo,

  + El 31 de diciembre siguiente, se vuelve a leer, se agradece lo que ha sido concedido y se procede a quemarla.

¿ A qué esperas?

¡ Prepara tu carta de los deseos para 2022!

    

    

   

CALENDARIO 2022

 

    Aquí os dejo el calendario de 2022. Lo podéis imprimir y pegarlo en la agenda o cuaderno que estáis preparando para empezar el año. Está diseñado con las medidas para mi agenda, pero lo podéis usar en cualquier sitio.

    Estamos ya en la cuenta atrás...3 días para 2022!!!

CALENDARIO 2022

    

Beneficios de usar una agenda

 

    Para convivir con Fibri, es conveniente llevar una rutina diaria. Ya hablé de ello en el primer artículo de este blog, señalando algunas de las actividades importantes para nosotros.

    

    Pero aparte de esas actividades, tenemos muchas otras cosas que hacer a diario.

    Ahí la importancia de la agenda. Podrás planificar tu día dando las horas justas a cada actividad, según el nivel de dolor con el que te levantes, y eliminar el estrés de tu mente provocado por tener que memorizar todo lo que tiene que hacer. Por ejemplo, crear el domingo el menú semanal, te ayudará a la hora de hacer la compra y a no preguntarte cada día ¿qué hago hoy de comer?.

    Por otro lado, tener registrado el tiempo que hace hoy, lo que hemos andado, el ejercicio que hemos hecho hoy, el agua que hemos bebido, lo que hemos dormido...., nos ayuda a manejar a Fibri, ya que valorando el dolor de ese día, con un vistazo a nuestra agenda podemos ver lo que nos ha ido bien o mal. Por ejemplo, si estamos mejor cuando hace calor o frío, el día que damos una buena caminata o el día que no andamos tanto, etc) Así podremos adaptar nuestras actividades a nuestro bienestar.

    Aparte de las actividades, digamos "obligatorias", escribir una frase positiva al empezar el día, nos ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo. Al igual que, en momentos de estrés o cuando estamos más abatidos, pintar de colores nuestra agenda, mandalas, o hacer manualidades, nos relajará.

    Al final del día, haz una pequeña reflexión sobre como ha ido, intentando buscar lo positivo del mismo.

       Yo me he construido mi propia agenda. Si os gusta, la tenéis disponible en Amazón. Pero cada uno puede hacerse la suya, o simplemente llevar un registro diario en un cuaderno. O si os gusta mi formato, os  puedo ir mandando archivos para que vosotros lo imprimáis a vuestra marcha, por semanas, meses....

    Estoy a vuestra disposición, sólo tenéis que dejarme un mensaje con vuestro correo electrónico y os lo mando.

    Pronto empezamos un año nuevo, así que, hazte con una agenda, un cuaderno... y  comprométete a llevarla al día.

        "CADA DIA ES UNA HOJA EN BLANCO DONDE TU PUEDES 

ESCRIBIR TU PROPIA HISTORIA"

    

    

EMOCIONES

 

        "Emoción" de latín "emotio", que significa "impulso", "movimiento".

    Las emociones forman parte de la naturaleza humana y son las causantes de diversas reacciones orgánicas que pueden ser de tipo fisiológico, psicológico o conductual, es decir, son reacciones que pueden ser tanto innatas como estar influenciadas por las experiencias o conocimientos previos.

    Dentro de las distintas clasificaciones que se han hecho de las emociones, me voy a centrar en la que las clasifica por Positivas y Negativas, ya que las emociones positivas inciden en nuestra salud. Se ha demostrado que las emociones positivas tienen gran utilidad en prevenir enfermedades, en reducir la intensidad y duración de las mismas y en alcanzar niveles elevados de bienestar.

    ¡Y aquí comienza nuestro trabajo!. Tenemos que aprender a identificar nuestras propias emociones y darles un significado.

    

    Una vez que las conocemos tenemos que aprender a gestionarlas. Algunas emociones pueden generar acciones o reacciones positivas, como alegría o satisfacción, pero, hay otras que provocan sentimientos perjudiciales para nosotros. De ahí la importancia de identificar la emoción que nos produce una determinada situación y saber gestionarla, para poder transformarla en algo positivo.    

    De la gestión seguiré hablando mucho en este blog.

    Ahora, ¡A TRABAJAR!. Intenta identificar que reacción te producen las distintas emociones y lo más importante: 

    Busca oportunidades de disfrutar de alguna de las emociones positivas (alegría, gratitud, serenidad, esperanza, diversión.....)

    

    Aquí os dejo la rueda de las emociones de Plutchik, por si queréis imprimirla.

FORTALEZAS

         Mi hijo Juan está realizando un curso de Mindfulness y Gestión Emocional con el Instituto Europeo de Psicología Positiva (IEPP). Al ser online, me puse con él a escuchar las primeras lecciones y me di cuenta de lo que me podía ayudar con la dichosa fibromialgia. Así que sigo estudiando, todo lo que puedo, sobre el Mindfulness y la gestión emocional. 

    Una parte importante para aprender a gestionar nuestras emociones es conocer nuestras fortalezas.

    El IEPP define las fortalezas como comportamientos (pensamientos, emociones y conductas) que experimentamos de forma natural en diferentes grados y son susceptibles de mejora (entrenamiento). Facilitan obtener un rendimiento óptimo y mejoran los niveles de vitalidad (energía) cuando se utilizan con equilibrio en un determinado contexto u objetivo,

    Os defino las siguientes fortalezas, reflexiona sobre cada una de ellas y analiza en qué nivel la tienes (muy presente, en equilibrio o poco frecuente).

    

    Lo ideal sería tenerlas en equilibrio, pero es complicado, aunque no imposible, así que  ¡A TRABAJAR EN NUESTRAS FORTALEZAS!

- LEGADO: Fortaleza centrada en qué es lo quiero aportar de mí.

- CARISMA: Ser capaz de detectar los potenciales de otros e influir en ellos.

- CURIOSIDAD: Apertura a las experiencias.

- UNIVERSALISMO: Capacidad de dar amor.

- HONESTIDAD: Capacidad de decir la verdad y conservar nuestro valores. Ser sincero y saber decir "no" cuando no quiero.

- COOPERACIÓN: Capacidad para ayudar y poder trabajar en equipo.

- ACEPTACIÓN: Capacidad para experimentar las experiencias según suceden, pero sin resignación.

- VALENTÍA: Coraje para, a pesar del miedo, afrontar las situaciones y tirar para adelante.

- INNOVACIÓN: Capacidad para crear nuevas ideas.

- POSITIVIDAD: Ver las cosas buenas que nos ocurren y darles valor.

- CALIDAD: Hace referencia a la excelencia. Hacer las cosas para que tengan valor.

- EQUIDAD: Tener claro la igualdad de derechos.

- CRECIMIENTO: Cuando experimentamos satisfacción por algo que hemos hecho.

- MANEJO EMOCIONAL: Capacidad para sacar partido a nuestras emociones, sean agradables o desagradables. Esto no implica no sentirlas, sino comprender y transformarlas en información útil, que nos permita darle una utilidad positiva.

- DIRECTIVIDAD: Tendencia al liderazgo.

- PERSISTENCIA: Capacidad de terminar lo que se empieza.

- HUMOR: Sacar el lado divertido de las cosas. Reírnos de nosotros mismos.

- ORGANIZACIÓN: Es importante que las cosas estén organizadas, estructuradas.

- CONOCIMIENTO EMOCIONAL: Capacidad de saber identificar nuestras emociones y darles un significado.

- APRECIACION DE LA BELLEZA: Dejarnos llevar por los sentidos.

- ARMONIA: Mantener la calma en situaciones adversas.

- PERDÓN: Ser capaz de dar una segunda oportunidad y poner límites a las ofensas.

- COMPROMISO: Implica generar acuerdos y cumplir tus promesas.

- ANÁLISIS: Profundizar en detalle lo que está sucediendo.

- GRATITUD: Aprender a valorar lo positivo que está ocurriendo.

- VITALIDAD: Energía, ganas de aprender. Intentar que la energía esté bien canalizada.